勃起硬度不足和持续时间短主要与血管功能、激素水平及心理因素有关。改善方法包括药物治疗、生活方式调整及心理干预。
1.血管功能障碍是常见原因。阴茎海绵体充血不足直接影响勃起质量，高血压、高血脂等慢性病会加速血管老化。建议检测血压、血糖、血脂指标，必要时服用他达拉非、西地那非等PDE5抑制剂改善血流。深海鱼油和维生素E补充有助于维护血管弹性。
2.睾酮水平下降影响性功能。男性30岁后睾酮每年递减1%-2%，临床表现为晨勃减少和性欲降低。可通过血清睾酮检测确认，数值低于300ng/dL需考虑替代治疗。食物补充可增加牡蛎、牛肉等锌含量高的食材，规律力量训练也能刺激睾酮分泌。
3.焦虑和压力造成心理性ED。工作压力或性表现焦虑会触发肾上腺素分泌，抑制勃起反射。认知行为疗法可打破负面思维循环，盆底肌训练能增强控制力。每天进行凯格尔运动3组，每组收缩15次，持续6周可见改善。伴侣共同参与治疗能缓解紧张情绪。
4.不良生活习惯加剧问题。吸烟会损伤血管内皮，酒精抑制中枢神经兴奋。建议逐步戒烟，饮酒控制在每日20克酒精以内。睡眠不足影响激素分泌，保证7小时深度睡眠尤为重要。有氧运动如快走、游泳每周3次，每次30分钟可提升整体机能。
勃起功能问题需综合评估生理心理因素。短期可使用PDE5抑制剂获得即时改善，长期需通过运动、饮食和压力管理进行根本调整。症状持续超过3个月或伴随其他体征时，应到泌尿外科进行阴茎血流超声等专业检查，排除动脉硬化等器质性疾病。伴侣的理解和支持在康复过程中具有不可替代的作用。
