抑郁症患者可通过调整饮食辅助改善症状，关键营养素包括Omega-3脂肪酸、B族维生素和色氨酸。推荐三文鱼、香蕉、全谷物等食物，同时需避免高糖高脂饮食。
1.富含Omega-3脂肪酸的食物
深海鱼类如三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼含有大量EPA和DHA，这些脂肪酸能调节脑部神经传导物质。核桃和亚麻籽也是优质植物来源，每日摄入30克核桃或10克亚麻籽粉可改善情绪波动。建议每周至少食用2次深海鱼，每次100-150克。
2.促进血清素合成的食物
色氨酸是血清素前体，存在于禽肉、鸡蛋、豆腐中。搭配碳水化合物更易吸收，如燕麦牛奶粥（燕麦50克+牛奶200ml）或香蕉全麦面包（香蕉1根+全麦面包2片）。黑巧克力含苯乙胺，每日20-30克可可含量70%以上的黑巧克力能刺激内啡肽分泌。
3.调节肠道菌群的食物
发酵食品如无糖酸奶、泡菜、味噌含益生菌，可改善肠脑轴功能。建议每日饮用200-300ml无糖酸奶，搭配1-2汤匙泡菜。高纤维食物如红薯、燕麦、苹果中的膳食纤维能促进益生菌增殖，每日应保证25克以上膳食纤维摄入。
4.需限制的饮食类型
精制糖会引发血糖波动加重情绪不稳，单日添加糖摄入不超过25克。反式脂肪影响神经细胞膜功能，避免油炸食品和加工零食。咖啡因每日控制在200mg以内（约2杯咖啡），过量可能加剧焦虑症状。酒精会干扰神经递质平衡，建议戒酒或每周饮酒不超过2个标准杯。
维持规律的三餐时间对稳定情绪至关重要，早餐应在起床后1小时内完成，晚餐与睡眠间隔3小时。搭配每日30分钟中等强度运动如快走、游泳，能增强食疗效果。若持续两周出现食欲显著改变或体重波动超过5%，应及时复诊调整治疗方案。饮食调节需配合专业治疗，重度抑郁患者仍需坚持药物和心理干预。
