牙龈肿痛多由细菌感染、食物嵌塞或刷牙方式不当引起，可通过口腔清洁、饮食调整和家庭护理缓解症状。关键措施包括盐水漱口、冷敷消肿及选择软毛牙刷。
1.口腔清洁是缓解牙龈肿痛的基础。使用含氟牙膏每天刷牙两次，配合牙线清理牙缝残留物。细菌滋生是牙龈炎症的主因，饭后用温盐水漱口能抑制细菌繁殖。电动牙刷比手动牙刷清洁效率高30%，但急性肿痛期建议改用软毛牙刷减少刺激。
2.饮食调整能减轻牙龈负担。避免过硬、过烫或辛辣食物，选择南瓜粥、鸡蛋羹等软质食物。维生素C缺乏会加重牙龈出血，每日摄入200克猕猴桃或橙子补充营养。含化冰块可暂时麻痹痛觉神经，但糖尿病患者慎用此法。
3.家庭护理手段能快速消肿止痛。将毛巾包裹冰袋冷敷患处10分钟，间隔2小时重复一次。丁香酚具有天然镇痛作用，用棉签蘸取丁香油轻涂肿胀部位。夜间睡觉垫高枕头，减少口腔充血。妊娠期牙龈肿痛需咨询医生后再处理。
牙龈健康与全身状况密切相关，持续肿痛超过3天或伴随发热需立即就诊。长期使用含有酒精的漱口水可能破坏口腔菌群平衡，建议选择含氯己定的医用漱口液。记录每日口腔护理情况，帮助牙医准确判断病因。养成每年洗牙一次的习惯，可预防80%的牙龈问题复发。
