月经不调可通过饮食调理改善，推荐6款食疗方帮助调节内分泌和气血。常见原因包括激素失衡、营养不良、压力过大，食疗结合生活方式调整能有效缓解症状。
1.红糖姜茶
红糖含铁补血，姜驱寒暖宫。取生姜3片、红糖20克加水煮沸，经期前3天每日饮用1次。适合经期腹痛、血量少的女性。
2.黑豆红枣汤
黑豆富含植物雌激素，红枣补气养血。将50克黑豆、10颗红枣炖煮2小时，每周食用3次。对卵泡发育不良引起的周期紊乱有效。
3.当归鸡蛋
当归活血调经，鸡蛋提供优质蛋白。当归10克与鸡蛋同煮，经后连吃5天。改善气血不足导致的经量异常。
4.玫瑰花茶
玫瑰花疏肝解郁，适合压力型月经失调。干玫瑰花5朵泡水代茶饮，每日1杯。可缓解焦虑引发的经前乳房胀痛。
5.桂圆枸杞粥
桂圆补心脾，枸杞滋肾阴。糯米50克与桂圆、枸杞各15克煮粥，经后早晚食用。针对熬夜导致的经期推迟效果显著。
6.益母草煮鸡蛋
益母草活血化瘀，鸡蛋中和药性。益母草30克与鸡蛋同煮，经前服用3天。适用于血瘀型痛经伴经色暗黑。
长期月经不调需排查多囊卵巢综合征、甲状腺疾病等病理因素。食疗期间应保持规律作息，每日睡眠不少于7小时，避免生冷辛辣食物。BMI超过24需控制体重，适度进行瑜伽、快走等温和运动。若调整饮食3个月未改善，建议检查性激素六项和盆腔超声。
