舌头表面出现粗糙的小颗粒可能是舌乳头正常生理结构，也可能与口腔炎症、维生素缺乏或真菌感染有关。常见原因包括舌乳头增生、地图舌或口腔念珠菌病，多数情况无需特殊治疗，保持口腔卫生即可改善。
1. 生理性舌乳头增生
舌背分布着丝状乳头、菌状乳头等结构，进食辛辣刺激食物或脱水时可能暂时性肥大。每日用软毛牙刷轻刷舌面，避免过烫饮食，通常2-3天可自行恢复。含服薄荷片或咀嚼无糖口香糖能促进唾液分泌缓解不适。
2. 维生素B族缺乏
长期缺乏维生素B2、B12可能导致舌乳头萎缩或增生。动物肝脏、鸡蛋、深绿色蔬菜富含B族维生素，建议每日摄入猪肝80克或菠菜200克。复合维生素补充剂可选择含B1 1.2mg、B2 1.3mg、B12 2.4μg的剂型。
3. 口腔念珠菌感染
糖尿病患者或长期使用抗生素者易发白念珠菌感染，舌面会出现白色粗糙斑块。制霉菌素含漱液（10万单位/次）每日4次含漱，配合饮用无糖酸奶调节菌群。症状持续需检测空腹血糖，正常值应低于6.1mmol/L。
4. 过敏反应
某些牙膏中的十二烷基硫酸钠可能引发接触性舌炎。更换为含羟乙磷酸钠的温和牙膏，避免使用含酒精的漱口水。记录饮食清单，排查芒果、菠萝等易致敏食物。
持续两周不缓解或伴随灼痛感需口腔科就诊，排除扁平苔藓等病变。日常建议使用舌苔清洁器时力度控制在50克左右，相当于按压香蕉皮的力道。观察舌苔变化最好在晨起空腹时，正常舌象应为淡红色薄白苔。
