左手肩膀痛可能由肌肉劳损、肩周炎、颈椎病或心脏问题引起，需根据具体症状判断严重程度。常见原因包括姿势不良、过度使用、退行性变或潜在疾病，缓解方法涵盖休息、理疗、药物及针对性锻炼。
1. 肌肉劳损与姿势不良
长时间保持固定姿势或重复性动作会导致肩部肌肉紧张。伏案工作、低头玩手机等行为使斜方肌持续收缩，引发酸痛。建议每小时活动肩颈5分钟，做扩胸运动和耸肩放松。热敷15-20分钟可促进局部血液循环。
2. 肩周炎（冻结肩）
50岁左右人群高发，表现为夜间痛醒和主动被动活动受限。急性期需口服布洛芬缓解炎症，疼痛减轻后做钟摆练习：弯腰90度，患臂自然下垂画圈，每日3组每组20次。严重粘连者可考虑关节腔注射糖皮质激素。
3. 神经根型颈椎病
C5-C6椎间盘突出压迫神经时，疼痛会放射至左肩并伴手指麻木。颈椎MRI可确诊，初期通过牵引治疗减轻压迫，选择乳胶材质颈托每日佩戴不超过4小时。游泳特别是蛙泳能增强颈背肌群力量。
4. 心脏相关牵涉痛
心绞痛或心肌梗死可能出现左肩放射性疼痛，尤其伴有胸闷、气短时需立即就医。糖尿病患者更易出现无典型胸痛的心脏病发作，夜间突发持续性肩痛要警惕。
持续超过两周的肩痛或出现红肿热痛需骨科就诊，排除钙化性肌腱炎或肩袖损伤。居家可尝试弹力带训练：双手握带做外旋动作，保持肘部贴紧腰部，15次/组。避免单侧背包、侧睡压迫患肩等加重症状的行为。
