喉咙疼痛时推荐食用蜂蜜、梨、白萝卜、银耳、橄榄和生姜，这些食物具有润喉、消炎或抗菌作用，能加速恢复。选择温凉流质食物避免刺激，同时需排查感染因素。
1. 蜂蜜
蜂蜜含天然抗菌成分，直接吞咽可覆盖咽喉黏膜缓解刺痛感。用1-2勺纯蜂蜜泡温水饮用，每日不超过100克。糖尿病患者慎用。
2. 雪梨
梨中熊果苷能减轻黏膜充血，建议选择多汁的雪梨品种。去皮切块隔水蒸20分钟，连汤食用效果更佳。脾胃虚寒者搭配两片生姜同蒸。
3. 白萝卜
萝卜硫素具有抗炎特性，生榨汁加少量蜂蜜饮用可缓解灼热感。取200克白萝卜切丝，用淡盐水浸泡10分钟后榨汁，每日两次。
4. 银耳羹
银耳多糖形成保护膜，减少吞咽摩擦疼痛。干银耳10克泡发后撕小块，加600毫升水炖至胶质析出，可加入去核红枣3枚。
5. 青橄榄
橄榄苦苷能抑制链球菌，适合感染性咽痛。新鲜橄榄5颗拍裂，与瘦肉200克炖煮1小时，饮汤食肉。孕妇需减少用量。
6. 姜茶
生姜酚对病毒性咽炎有效。老姜切片3-5克，沸水焖泡10分钟，待温度降至60℃时加入柠檬汁。夜间饮用可能影响睡眠。
持续三天未缓解需排查链球菌感染可能。避免食用油炸食品、柑橘类酸性水果及过烫饮品，这些可能加重黏膜损伤。观察是否伴随发热、淋巴结肿大等症状，及时就医排除扁桃体化脓等细菌感染情况。
