乳腺增生患者适合摄入富含膳食纤维、维生素和抗氧化物质的食物，如全谷物、深色蔬菜、豆制品等，有助于调节内分泌和缓解症状。推荐增加十字花科蔬菜、海带、菌菇类、坚果、低脂乳制品、深海鱼、大豆制品和水果的摄入量。
1. 十字花科蔬菜如西兰花、卷心菜、羽衣甘蓝含有吲哚-3-甲醇，能帮助分解雌激素。建议每周食用3-4次，清蒸或快炒保留营养。
2. 海带富含碘元素，可调节卵巢功能。凉拌或煮汤每日摄入5-10克，甲状腺疾病患者需咨询医生。
3. 香菇、银耳等菌菇类含多糖物质，增强免疫力。鲜品每日50-100克，干品泡发后10-20克，煲汤或清炒。
4. 核桃、杏仁提供维生素E和ω-3脂肪酸，每日15-20克。选择原味未加工坚果，避免盐焗或糖渍品种。
5. 低脂牛奶、酸奶补充钙质，每天300毫升。乳糖不耐受者可选择发酵乳制品或植物奶替代。
6. 三文鱼、沙丁鱼等深海鱼含DHA，每周2-3次，每次100-150克。清蒸或烤制比油炸更健康。
7. 豆腐、豆浆含大豆异黄酮，每日相当于30-50克干豆。更年期女性可适当增量，但避免过量补充提取物。
8. 蓝莓、柑橘类水果提供抗氧化剂，每天200-350克。莓果类可冷冻保存，柑橘类现切现吃保留维生素C。
乳腺增生患者需建立长期均衡的饮食模式，重点控制高脂肪、高糖分及含咖啡因食物的摄入。同时保持规律作息和适度运动，定期进行乳腺检查。若出现持续疼痛或肿块变化应及时就医，饮食调理需配合医生制定的治疗方案。
