春季促进身高增长的关键在于均衡营养，重点补充富含蛋白质、钙、维生素D和锌的食物。牛奶、鸡蛋、鱼类、豆制品、坚果、深绿色蔬菜等食物有助于骨骼发育和生长激素分泌，同时保持规律作息和适量运动。
1. 蛋白质是骨骼和肌肉生长的基本原料。鸡蛋、牛奶、鱼类、瘦肉、豆制品等富含优质蛋白质，每天摄入量应达到每公斤体重1.2-1.5克。青少年在生长发育期对蛋白质需求更高，建议早餐搭配鸡蛋和牛奶，午餐和晚餐适量摄入鱼类或瘦肉。
2. 钙是骨骼的主要成分，对身高增长至关重要。牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是钙的最佳来源，每天建议摄入300-500毫升。豆腐、芝麻、深绿色蔬菜如菠菜、油菜也含有丰富的钙，可以搭配食用。同时，适量晒太阳有助于维生素D的合成，促进钙的吸收。
3. 维生素D对钙的吸收和骨骼发育有重要作用。除了晒太阳，鱼类如三文鱼、沙丁鱼，蛋黄、强化牛奶等食物也富含维生素D。春季阳光充足，建议每天户外活动30分钟，促进体内维生素D的合成。
4. 锌是促进生长发育的重要微量元素。牡蛎、瘦肉、坚果、全谷物等食物富含锌，适量摄入有助于促进生长激素的分泌。青少年每天锌的推荐摄入量为8-11毫克，可以通过食用坚果、全麦面包等食物补充。
5. 规律作息和适量运动对身高增长同样重要。睡眠期间生长激素分泌最为旺盛，建议青少年每天保证8-10小时的优质睡眠。跳绳、篮球、游泳等运动可以刺激骨骼生长，建议每周进行3-5次，每次30-60分钟。
春季是生长发育的黄金期，通过均衡饮食、规律作息和适量运动，可以有效促进身高增长。坚持以上建议，结合个人实际情况，逐步调整生活方式，为身高增长创造有利条件。同时，定期进行体检，监测生长发育情况，及时调整营养和运动计划，确保健康成长。
