长期疲劳可能由睡眠不足、贫血、甲状腺功能减退或慢性疲劳综合征引起。改善睡眠质量、补充铁质、调节甲状腺功能及调整生活方式是关键。
1. 睡眠不足
成年人每天需要7-9小时睡眠。长期睡眠不足会导致身体无法充分恢复，影响白天的精力和注意力。睡前避免使用电子设备，保持卧室黑暗安静，固定作息时间有助于改善睡眠。轻度失眠可尝试褪黑素补充剂，严重者需就医。
2. 缺铁性贫血
铁元素不足影响血红蛋白合成，导致组织供氧不足。女性因月经更易出现缺铁。动物肝脏、红肉、菠菜含铁丰富，搭配维生素C促进吸收。血清铁蛋白低于30μg/L需补充铁剂，常见有硫酸亚铁、富马酸亚铁和葡萄糖酸亚铁。
3. 甲状腺功能减退
甲状腺激素分泌不足会降低新陈代谢速率。典型症状包括怕冷、体重增加和皮肤干燥。促甲状腺激素超过4.5mIU/L需干预。左甲状腺素钠是主要治疗药物，剂量需定期调整。海带、紫菜等富碘食物要适量摄入。
4. 慢性疲劳综合征
持续6个月以上的重度疲劳可能属于此症。常伴有肌肉疼痛和记忆力下降。认知行为疗法和分级运动疗法被证实有效。每天进行20分钟低强度运动如散步，逐步增加至中等强度。辅酶Q10和维生素B族可能改善症状。
长期疲劳需先排除器质性疾病。血常规、甲状腺功能、肝肾功能检查是基础项目。保持规律作息，均衡饮食，适度运动是预防疲劳的基础措施。症状持续超过两周应及时就诊专科门诊。
