早上起床腿抽筋主要与夜间肌肉疲劳、电解质失衡和血液循环不良有关，调整睡姿、补充钙镁和适度拉伸可缓解症状。
1. 肌肉疲劳
夜间长时间保持同一姿势可能导致小腿肌肉持续紧张。睡眠中突然改变体位会引发肌肉痉挛，常见于白天长时间站立或运动量过大的人群。建议睡前用温水泡脚15分钟，平躺时在膝盖下方垫软枕保持肌肉放松。
2. 电解质缺乏
低钙血症和低镁血症是常见诱因，钙离子参与肌肉收缩调节，镁缺乏会影响神经肌肉传导。孕妇和中老年人更易出现这种情况。每日摄入300ml牛奶搭配20g杏仁，或食用菠菜、香蕉等富镁食物，必要时可服用葡萄糖酸钙片。
3. 血液循环障碍
冬季室温过低或被子过重压迫腿部，会导致局部血流减缓。糖尿病患者和静脉曲张患者风险更高。保持卧室温度在18-22℃，选择轻质羽绒被，睡眠时穿宽松棉袜。晨起前可做脚踝绕环运动30次促进血液回流。
4. 病理因素
腰椎间盘突出压迫神经根时可能出现放射性抽筋，多伴有腰部酸痛。甲状腺功能减退患者代谢率降低也易发肌肉痉挛。若每周发作超过3次或单侧肢体频繁抽筋，需检查腰椎CT和甲状腺功能。
夜间抽筋超过5分钟不能缓解时，应立即坐起用手扳住脚掌向躯干方向拉伸，同时按摩腓肠肌。长期反复发作需排查糖尿病、肾病等潜在疾病，50岁以上人群建议每年检测骨密度。保持规律运动如游泳、瑜伽等中低强度锻炼，能显著降低发作频率。
