宝宝便秘可通过调整饮食结构缓解，推荐增加膳食纤维、补充水分、适量摄入益生菌。母乳喂养婴儿需关注母亲饮食，已添加辅食的宝宝可尝试西梅泥、火龙果等天然通便食物。
1. 膳食纤维摄入不足是婴幼儿便秘的常见原因。6个月以上婴儿可逐步添加高纤维辅食，如燕麦粥、南瓜泥、豌豆泥。这些食物质地细腻且富含可溶性纤维，能软化大便并促进肠道蠕动。制作时需彻底研磨至无颗粒状态，避免引发呛咳。
2. 水分补充对缓解便秘至关重要。母乳喂养儿每日需按需哺乳8-12次，配方奶喂养儿两餐之间应喂10-30ml温水。已添加辅食的宝宝每日饮水量为体重（kg）×30ml，分次饮用。夏季或发热时需增加20%水量，可选用鸭嘴杯引导自主饮水。
3. 益生菌与益生元协同作用能改善肠道微生态。推荐食用无糖酸奶（1岁以上）、发酵乳或添加低聚果糖的米粉。自制香蕉苹果泥含天然益生元，与含活菌的辅食搭配食用效果更佳。注意避免高温加热破坏活性菌，冷藏保存的酸奶需回温至室温再喂食。
4. 特定食材具有天然导泻作用。西梅泥含山梨醇，每日1-2茶匙可刺激肠蠕动；红心火龙果含籽粒纤维素，打泥后连籽喂食效果显著；熟透的香蕉含果胶，建议选择表皮带黑点的香蕉制作果泥。这些食材需从5g开始尝试，观察3天无过敏反应再增量。
母乳喂养期间，母亲需保持每日25g膳食纤维摄入，多吃芹菜、燕麦等粗纤维食物，限制辛辣刺激饮食。配方奶喂养儿可尝试更换含益生菌或水解蛋白的奶粉。若便秘伴随腹胀、血便或超过5天未排便，需及时就医排除先天性巨结肠等器质性疾病。
调整饮食是改善宝宝便秘的基础措施，需持续2-4周观察效果。记录每日排便性状与饮食种类，避免频繁更换食谱。顽固性便秘需在医生指导下使用乳果糖等缓泻剂，切忌自行使用开塞露或肥皂条刺激肛门。
