脑震荡后遗症包括头痛、头晕、记忆力减退、情绪波动及睡眠障碍，严重时可能影响认知功能。康复需结合医学治疗、心理干预及生活调整。
1 头痛是脑震荡后最常见症状，多由脑部微损伤或血管痉挛引起。持续性钝痛或搏动性疼痛可能持续数周至数月。布洛芬等非甾体抗炎药可缓解症状，但需避免长期使用。冷敷前额或颈部能减轻血管性头痛，每天进行15分钟冥想也有助于降低疼痛敏感度。
2 头晕与平衡障碍常与前庭系统受损相关。前庭康复训练如眼球追踪练习、重心转移训练可改善症状。维生素B族补充能促进神经修复，建议每日摄入B12不少于2.4μg。避免突然转头或快速变换体位，起床时先坐起30秒再站立。
3 记忆力和注意力下降源于海马区暂时性功能障碍。认知训练如数字记忆游戏、阅读复述练习每天20分钟能促进恢复。增加富含Omega-3的三文鱼、核桃等食物摄入，DHA每日建议量不低于200mg。建立规律作息，保证7-8小时睡眠有助于神经突触重塑。
4 情绪问题包括焦虑、抑郁或易怒，与神经递质失衡有关。正念减压疗法每周3次，每次30分钟可调节情绪。严重时需心理医生介入，认知行为疗法效果显著。保持社交活动能刺激多巴胺分泌，避免独处超过8小时。
5 睡眠障碍表现为失眠或嗜睡，与松果体功能紊乱相关。褪黑素补充剂0.5-3mg睡前服用可调节节律，连续使用不超过4周。卧室保持18-22℃黑暗环境，睡前1小时禁用电子设备。白天小憩控制在20分钟内，避免影响夜间睡眠。
脑震荡后遗症通常3-6个月逐渐消退，但10%患者可能持续更久。出现持续呕吐、单侧肢体无力或意识模糊需立即CT检查。康复期间避免剧烈运动或脑部二次撞击，定期神经科随访评估恢复进度。建立症状日记记录变化规律，有助于医生调整治疗方案。
