嗓子痛多由咽喉炎症或病毒感染引起，可通过饮食调理、药物干预及生活护理加速恢复。推荐食用蜂蜜水、雪梨汤等润喉食物，布洛芬等止痛药可缓解症状，同时需保持空气湿润、减少用嗓。
1. 饮食调理
温蜂蜜水能覆盖咽喉黏膜形成保护层，每日2-3次用温水冲泡饮用。冰糖炖雪梨含天然消炎成分，将去核雪梨与冰糖隔水蒸煮20分钟食用。绿豆汤具有清热解毒作用，煮至豆粒开花后加少量冰糖饮用。避免辛辣、油炸及过烫食物刺激黏膜。
2. 药物缓解
非甾体抗炎药如布洛芬可减轻咽喉肿胀疼痛，每6-8小时服用200mg。含片选择西地碘含片或西瓜霜含片，每日不超过6粒。中成药如蓝芩口服液每次10ml，每日3次抗病毒。抗生素需经医生确诊细菌感染后使用，避免自行服药。
3. 生活护理
使用加湿器维持室内50%-60%湿度，避免干燥空气刺激。盐水漱口每次用250ml温水加5g食盐，每日3-4次杀菌消炎。减少持续说话时间，每小时饮水100ml保持咽喉湿润。吸烟人群需暂停吸烟，避免烟雾加重黏膜损伤。
嗓子痛持续超过3天伴发热需就医排查链球菌感染。日常注意保暖避免冷空气刺激，感冒期间佩戴口罩防止交叉感染。咽喉作为呼吸消化共同通道，及时干预可预防扁桃体脓肿等并发症。
