抑郁症的10个前兆包括情绪低落、兴趣减退、睡眠问题、食欲改变、疲劳乏力、注意力下降、自我评价过低、负罪感、自杀念头、身体不适。这些症状可能提示抑郁症的发生，需及时关注和干预。
1.情绪低落。持续的情绪低落是抑郁症的典型表现，患者可能感到无助、悲伤或空虚，这种情绪持续时间较长，且难以通过日常活动缓解。
2.兴趣减退。对原本感兴趣的活动失去热情，甚至对生活失去动力，可能是抑郁症的早期信号。患者可能感到生活毫无意义，缺乏参与感。
3.睡眠问题。失眠或过度睡眠都是抑郁症的常见表现。患者可能难以入睡、早醒或睡眠质量差，也可能出现嗜睡但无法恢复精力的情况。
4.食欲改变。食欲明显增加或减少，导致体重显著变化，可能与抑郁症有关。患者可能暴饮暴食或对食物失去兴趣。
5.疲劳乏力。即使没有剧烈活动，患者也可能感到极度疲劳，精力不足，难以完成日常任务。
6.注意力下降。难以集中注意力，记忆力减退，决策能力下降，可能影响工作和学习效率。
7.自我评价过低。患者可能对自己产生负面评价，感到自己毫无价值，甚至认为自己是一个负担。
8.负罪感。过度的负罪感或自责情绪，可能让患者陷入无休止的自我批判中。
9.自杀念头。反复出现自杀或自残的念头，是抑郁症最危险的信号，需立即寻求专业帮助。
10.身体不适。抑郁症患者可能伴有头痛、胃痛、肌肉酸痛等身体症状，但检查往往无明显异常。
如果出现以上前兆，建议采取以下措施：
1.寻求专业帮助。心理医生或精神科医生可以通过评估和诊断，制定合适的治疗方案，如心理治疗、药物治疗或两者结合。
2.心理治疗。认知行为疗法（CBT）可以帮助患者识别和改变负面思维模式，心理动力学疗法则有助于探索潜在的心理冲突。
3.药物治疗。抗抑郁药物如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）、三环类抗抑郁药（TCAs）等，可帮助调节大脑化学物质，缓解症状。
4.生活方式调整。保持规律作息，适度运动，如散步、瑜伽等，有助于改善情绪。均衡饮食，避免过量摄入咖啡因和酒精。
5.社会支持。与家人、朋友保持沟通，参加支持小组，分享感受和经历，有助于减轻孤独感和压力。
