刷牙时牙龈出血通常是由于牙龈炎或牙周病引起，与口腔卫生不良、牙菌斑积累、激素变化等因素相关。改善刷牙方式、使用软毛牙刷、定期洁牙可以有效缓解。
1.牙龈炎和牙周病是牙龈出血的主要原因。牙龈炎是牙龈组织的炎症，通常由牙菌斑引起，牙菌斑是牙齿表面的一层细菌薄膜。如果牙菌斑不及时清除，会硬化成牙结石，进一步刺激牙龈，导致牙龈出血。牙周病则是牙龈炎的进一步发展，可能引起牙龈萎缩、牙齿松动等问题。
2.口腔卫生不良是牙龈出血的常见诱因。不正确的刷牙方式、刷牙时间不足、不使用牙线等都会导致牙菌斑积累。软毛牙刷和正确的刷牙方法可以减少对牙龈的刺激。建议每天刷牙两次，每次至少两分钟，使用巴氏刷牙法，即牙刷与牙龈呈45度角，轻轻旋转刷动。
3.激素变化也可能导致牙龈出血。怀孕期间、青春期或月经周期中，激素水平的变化会使牙龈对牙菌斑的刺激更加敏感，容易出现出血现象。此时，保持良好的口腔卫生尤为重要，可以适当增加洁牙频率。
4.缺乏维生素C或其他营养素也会影响牙龈健康。维生素C有助于维持牙龈组织的强度和弹性，缺乏可能导致牙龈脆弱，容易出血。日常饮食中应多摄入富含维生素C的食物，如柑橘类水果、草莓、菠菜等。
5.某些全身性疾病或药物也可能引起牙龈出血。例如，糖尿病、血液疾病或长期服用抗凝血药物的人更容易出现牙龈出血。如果牙龈出血频繁且严重，应及时就医，排除全身性疾病的可能。
6.定期洁牙和专业检查是预防牙龈出血的重要措施。每年至少进行一次洁牙，去除牙结石和牙菌斑，保持牙龈健康。牙医还可以通过检查发现早期的牙龈问题，及时干预，避免病情恶化。
