65岁到75岁人群的正常血压值应控制在收缩压90-140毫米汞柱，舒张压60-90毫米汞柱之间。保持血压稳定对预防心血管疾病至关重要，可以通过健康饮食、规律运动、定期监测和药物管理来实现。
1.血压的正常范围
65岁到75岁人群的血压值因个体差异略有不同，但普遍认为收缩压在90-140毫米汞柱，舒张压在60-90毫米汞柱之间是正常范围。随着年龄增长，血管弹性下降，血压可能略有升高，但不应超过上述范围。血压过高或过低都可能对健康造成危害，如高血压会增加心脑血管疾病风险，低血压可能导致头晕、乏力等症状。
2.血压异常的原因
血压异常可能由多种因素引起。遗传因素可能导致家族性高血压或低血压。环境因素如高盐饮食、缺乏运动、长期压力等也会影响血压水平。生理因素包括年龄增长、肥胖、代谢异常等。此外，某些疾病如糖尿病、肾病、甲状腺功能异常也可能导致血压波动。外伤或手术后的恢复期也可能出现血压异常。
3.保持血压稳定的方法
健康饮食是控制血压的基础。建议减少盐分摄入，每日盐摄入量不超过5克。多食用富含钾的食物如香蕉、菠菜、土豆，有助于平衡钠的作用。增加膳食纤维摄入，选择全谷物、蔬菜和水果。规律运动对血压管理至关重要，建议每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。力量训练如举重、俯卧撑也有助于改善心血管健康。
4.血压监测与药物管理
定期监测血压是及时发现异常的关键。建议在家中自备血压计，每天固定时间测量并记录。如果血压持续偏高或偏低，应及时就医。医生可能会根据情况开具降压药物，如利尿剂、ACE抑制剂、钙通道阻滞剂等。药物治疗需遵医嘱，不可随意调整剂量或停药。同时，注意药物可能的副作用，如头晕、乏力等，及时与医生沟通。
