老年人蹲起时膝盖疼，可通过适当休息、物理治疗和药物缓解疼痛，同时加强膝关节周围肌肉锻炼。膝盖疼痛多与膝关节退行性病变、骨关节炎或肌肉力量不足有关。
1. 膝关节退行性病变是老年人膝盖疼痛的常见原因，随着年龄增长，关节软骨逐渐磨损，导致关节面不平滑，引发疼痛。建议减少长时间蹲坐或站立，避免加重关节负担。物理治疗如热敷、超声波或红外线照射可促进局部血液循环，缓解疼痛。药物方面，非甾体抗炎药如布洛芬或双氯芬酸钠可短期使用，但需在医生指导下服用。
2. 骨关节炎是膝关节疼痛的另一重要原因，主要表现为关节僵硬、肿胀和活动受限。体重过大会增加膝关节压力，建议通过合理饮食和适度运动控制体重。游泳、骑自行车等低冲击运动有助于减轻关节负担，同时增强肌肉力量。必要时可在医生指导下使用关节腔注射透明质酸钠，润滑关节，缓解症状。
3. 膝关节周围肌肉力量不足也是导致疼痛的因素之一。大腿前侧的股四头肌对膝关节稳定性至关重要，可通过直腿抬高、靠墙静蹲等锻炼增强肌肉力量。锻炼时注意循序渐进，避免过度负荷。此外，佩戴护膝或使用拐杖可在活动时提供额外支撑，减少膝盖压力。
老年人蹲起时膝盖疼需综合管理，通过休息、治疗和锻炼多管齐下，改善症状并延缓病情进展。若疼痛持续或加重，应及时就医，排除其他严重疾病如半月板损伤或韧带撕裂，并根据医生建议进行进一步治疗。
