备孕前饮食需注重均衡营养，避免高糖、高脂食物，增加叶酸、铁、钙等营养素的摄入。均衡饮食有助于提高受孕几率，并为胎儿健康发育打下基础。
1. 增加叶酸摄入。叶酸是预防胎儿神经管缺陷的重要营养素，建议每天补充400-800微克叶酸。富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜（如菠菜、油菜）、豆类（如扁豆、鹰嘴豆）、柑橘类水果（如橙子、柚子）等。必要时可在医生指导下服用叶酸补充剂。
2. 保证铁质充足。铁是造血的重要元素，备孕期间女性容易出现缺铁性贫血。建议多摄入富含铁的食物，如红肉（牛肉、羊肉）、动物肝脏、蛋黄、黑木耳等。同时搭配富含维生素C的食物（如番茄、草莓）促进铁的吸收。
3. 补充钙质。钙是胎儿骨骼发育的必需营养素，备孕期间应保证每天摄入1000毫克钙。优质钙来源包括牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及豆腐、芝麻、虾皮等。必要时可考虑钙补充剂，但需遵医嘱。
4. 控制体重。过重或过轻都会影响受孕，建议通过合理饮食和适度运动将体重控制在正常范围内。BMI指数在18.5-24.9之间为理想范围。避免高糖、高脂食物，选择全谷物、瘦肉、鱼类等健康食材。
5. 戒烟戒酒。吸烟和饮酒会降低受孕几率，增加流产和胎儿畸形风险。建议备孕前至少3个月开始戒烟戒酒，同时避免二手烟环境。
6. 限制咖啡因。过量咖啡因摄入可能影响受孕，建议每天咖啡因摄入量不超过200毫克，约相当于一杯240毫升的咖啡。注意茶、巧克力、可乐等也含有咖啡因。
7. 保持饮食卫生。避免食用生肉、生鱼、未消毒奶制品等可能含有致病菌的食物，预防感染弓形虫、李斯特菌等可能影响胎儿健康的病原体。
备孕前饮食调理是优生优育的重要环节，建议夫妻双方共同参与，在专业医生指导下制定个性化的营养计划，为迎接健康宝宝做好充分准备。同时保持积极乐观的心态，适度运动，保证充足睡眠，为成功受孕创造良好条件。
