月经期应选择富含铁、维生素和纤维的食物，如红肉、菠菜和全谷物，以补充流失的营养并缓解不适。月经期间，女性身体会流失大量血液和营养，容易感到疲劳、情绪波动和腹痛。通过合理的饮食调理，可以帮助身体恢复平衡，减轻不适症状。
1. 红肉和动物肝脏富含铁和蛋白质，能够有效补充因月经失血导致的铁元素流失，预防贫血。建议选择瘦肉、牛肉或猪肝，烹饪方式以清蒸或炖煮为主，避免油炸或过咸。
2. 菠菜、羽衣甘蓝等深绿色蔬菜含有丰富的铁、维生素C和叶酸，有助于促进铁的吸收和利用。可以将这些蔬菜加入汤品或沙拉中，搭配富含维生素C的水果如橙子或草莓，效果更佳。
3. 全谷物如燕麦、糙米和全麦面包富含B族维生素和膳食纤维，有助于稳定血糖水平，缓解经期情绪波动和疲劳感。早餐可以选择燕麦粥或全麦面包，搭配坚果和酸奶，营养更均衡。
4. 鱼类如三文鱼和沙丁鱼富含Omega-3脂肪酸，具有抗炎作用，可以减轻经期腹痛和不适。建议每周食用2-3次，烹饪方式以蒸、烤为主，避免油炸。
5. 黑巧克力和坚果含有镁元素，有助于放松肌肉，缓解经期紧张和焦虑。适量食用黑巧克力或杏仁、核桃等坚果，可以作为健康的零食选择。
月经期还需避免高糖、高盐和刺激性食物，如咖啡、酒精和辛辣食品，以免加重身体不适。保持充足的水分摄入，多喝温水或草本茶，有助于缓解腹胀和疲劳。通过科学的饮食调理，可以有效改善月经期的不适症状，促进身体恢复。
