睡眠质量差可能与饮食、生活习惯等多种因素相关，调整饮食有助于改善睡眠。富含色氨酸、镁、维生素B6等营养素的食物可以促进睡眠。
1、色氨酸是合成褪黑素的原料，褪黑素有助于调节睡眠周期。富含色氨酸的食物包括牛奶、坚果、香蕉和燕麦。牛奶中的钙还能帮助大脑利用色氨酸，睡前喝一杯温牛奶有助于放松身心，助眠效果显著。
2、镁是一种矿物质，具有放松神经和肌肉的功能。绿叶蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝，以及坚果如杏仁、腰果都富含镁。适量摄入这些食物可以缓解焦虑和压力，帮助入睡。
3、维生素B6有助于调节神经系统功能，并与褪黑素的合成有关。富含维生素B6的食物有鱼类、全谷物和豆类。适量食用三文鱼、糙米和鹰嘴豆，既能补充营养，又能改善睡眠。
4、避免高糖、高咖啡因食物的摄入。睡前避免饮用咖啡、浓茶等含咖啡因的饮料，同时减少甜食和精制碳水化合物的摄入，防止血糖波动影响睡眠。
5、除了饮食调整，还可以结合瑜伽、冥想等放松方法，营造舒适的睡眠环境。保持规律的作息时间，避免过度使用电子设备，有助于改善睡眠质量。
通过调整饮食结构和生活习惯，可以有效改善睡眠质量。选择富含色氨酸、镁、维生素B6的食物，避免高糖高咖啡因的食物，结合放松方法，能帮助缓解睡眠问题，提升整体健康水平。如果长期失眠，建议及时就医，排查其他潜在的健康问题。
