膝盖肌腱炎需要通过休息和正确的康复训练来缓解，如果疼痛剧烈或长期不愈，应前往医院就诊。
膝盖肌腱炎是一种由于肌腱反复受到拉伸或压力导致的炎症，常见于跑步、跳跃、爬山等运动爱好者。它的主要症状包括膝盖前方或周围的疼痛，尤其是在活动后更加明显，有时可能伴有肿胀或活动受限。如果忽视或继续运动，可能加重肌腱损伤。
缓解膝盖肌腱炎的关键是减少患处负担。可以通过停止引发疼痛的活动，让肌腱得到充分休息。冷敷能够有效缓解局部炎症，每次10到15分钟，一天三到五次。使用膝盖护具或肌肉贴布也能提供支持，减少不必要的拉伸。如果情况允许，可以尝试一些促进恢复的拉伸和轻微强化练习，但应避免剧烈运动或引发疼痛的动作。
想有效预防和恢复，平时注意加强膝盖周围肌肉的训练，同时保持正确的运动姿势尤为重要。如果症状持续两周以上，或疼痛加剧，应及时就医，接受专业评估和治疗，以免发展为慢性问题。
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