轻微颈椎骨质增生引起的肩颈僵硬，通常可以通过适当的调整和护理来缓解。若出现剧烈疼痛或手脚麻木，应及时就医。
颈椎骨质增生是一种常见的退行性病变，多见于中老年人，但由于久坐、低头使用电子设备等习惯，年轻人也可能受到影响。它本质上是由于颈椎间长期承受压力，骨骼组织增生形成骨刺，从而可能压迫周围的神经或血管，导致僵硬、疼痛甚至头晕等不适。
针对轻微增生引起的肩颈僵硬，日常可以采取一些简单措施缓解。例如，纠正坐姿尤为重要，可以想象头顶被一根线轻轻提起，保持自然伸展的姿势；同时避免长时间低头看手机或伏案工作，建议每隔30分钟起身活动一下。热敷和轻柔按摩肩颈部也能促进血液循环，减轻紧张感。
为预防和改善颈椎问题，建议将颈部训练纳入日常锻炼计划，比如做一些“米字操”——想象头部在空中写“米”字，配合缓慢而均匀的动作，有助于增强颈部灵活性。睡姿也需注意，使用高度适中的枕头，避免使颈椎处于不自然的弯曲状态。如果缓解无效或者症状加重，尽早寻求专业医生的帮助为宜。
