脑梗或脑溢血常发生在高血压患者、长期吸烟饮酒者、肥胖者及家族中有相关病史的人群中。预防和早期管理风险因素如血压、血脂异常，并保持健康的生活方式，能有效降低这类疾病的发病概率。
1、高血压是脑梗和脑溢血的“元凶”。
持续的高血压会对血管壁造成损伤，增加血管内膜的破裂风险，从而导致脑溢血。高血压还容易促进动脉粥样硬化形成，增加血栓风险，引发脑梗。需要定期检查血压，控制在理想范围内（120/80mmHg左右）。生活中低盐饮食是关键，可选择低钠酱油、减少腌制食品，每日盐摄入量控制在5克以内。
2、家族遗传因素与疾病的关系密切。
如果家族中有脑梗或脑溢血患者，说明可能存在遗传性易感因素。这些遗传因素可能与血脂代谢紊乱、血管弹性较差等有关。对于有家族病史的人，尤其需要定期身体检查，尤其是脑部影像学（如CT或MRI），以便早期发现异常。
3、不健康的生活方式也是高危诱因。
长期吸烟会导致血管内膜受损，增加动脉硬化风险；饮酒过量则易引发血压波动甚至升高；久坐不动会导致血液循环减慢，加剧血栓形成概率。改善这些问题需从改变习惯入手，戒烟戒酒，坚持每周至少150分钟有氧运动，比如快走或游泳。
4、糖尿病和血脂异常人群，患病风险更高。
血糖和血脂紊乱会损伤血管壁，促进斑块形成和血栓的产生。糖尿病患者需严格控制血糖，推荐监测空腹血糖及糖化血红蛋白；对于血脂高的人，建议饮食中多摄入膳食纤维，比如燕麦、绿叶蔬菜，减少饱和脂肪酸摄入，必要时在医生指导下服用他汀类降脂药。
5、年龄及性别也不可忽视。
一般而言，年龄越大脑梗和脑溢血的风险越高，尤其是超过55岁的人群。同时，男性在中年期的发病率略高于女性，但女性在绝经后风险快速升高。对于50岁以上人群，每年体检时建议增加颈动脉超声的筛查。
预防脑梗或脑溢血的关键在于远离危险因素，控制血压、血糖、血脂，调整不良生活方式。在身体出现异常如头晕、肢体麻木、视力模糊时，应立即就医检查，争取早诊早治。
