肩周炎，又称为“粘连性肩关节囊炎”“冻结肩”或“五十肩”，是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩部疼痛、僵硬和活动受限。春节期间免不了打麻将、玩游戏、长时间自驾，导致肩周炎复发或加重，那如何有效预防和护理肩周炎呢？
肩周炎有哪些症状？
肩周炎是一种广泛存在于中老年人群体中的肩部慢性疾病，其发病率较高，严重影响患者的肩部功能和生活质量。
此病源于肩关节周边软组织的无菌性炎症反应，如关节囊、滑液囊、肌腱及其腱鞘等部位，这些炎症会引起关节囊壁的增厚、粘连和纤维化，从而产生多种临床症状，包括肩峰下区域的疼痛（疼痛常向颈部、上肢和肘部扩散，性质多表现为隐痛或刺痛，夜间加剧，严重者会影响睡眠质量）、肩部僵硬感（特别是在早晨或久坐后，活动能力下降，虽然活动后有所改善，但活动范围依然受限）、肩部活动障碍（外展、外旋和内旋等动作变得困难，严重者连日常的梳头、穿衣动作也无法完成）、肩部肌肉的萎缩（尤其是肩胛带上的冈上肌、冈下肌等），以及明显的压痛和触痛（肩峰大结节、肩胛骨喙突、肱二头肌长头腱沟等部位触压时疼痛明显）。
肩周炎的病情发展通常较慢，病程迁延，且易复发，而春节期间免不了打麻将、玩游戏、长时间自驾游等，就会导致肩周炎复发或加重，因此，针对其的预防、确诊与治疗应受到充分的关注。
过年期间可这样预防肩周炎
春节期间预防肩周炎需全方位考虑。首先，维持标准的坐立姿态极其重要，长时间的不良体态会加重肩部肌肉的负荷，提高患肩周炎的可能性。同时应避免长时间保持单一姿势，例如持续使用电脑、键盘操作或驾车等，每隔45分钟至1小时应起身活动，进行肩部肌肉的舒缓锻炼。
其次，适量运动对预防肩周炎同样重要，游泳、瑜伽、俯卧撑等运动有助于加强肩部肌肉的力量与灵活性，但应避免过度使用肩部造成肌肉劳损。肩部的保暖也十分重要，寒冷环境下肌肉容易发生痉挛和疼痛，可能诱发肩周炎，故在日常生活中应注意肩部保暖，防止受凉。
此外，增强安全防护意识，预防肩部受伤也是防止肩周炎的有效手段。最后，均衡饮食也是预防肩周炎的关键，春节期间应注重摄入富含钙的食物，比如牛奶、大豆产品、绿色蔬菜等，保持饮食清淡易消化，避免食用辛辣、油腻或有刺激性的食物，以免对肩部肌肉造成不利影响。采取这些综合性预防措施，能够有效地降低肩周炎的发病率。
肩周炎要这样护理
对肩周炎患者而言，其护理工作是一项涵盖多方面的复杂任务，包括积极的康复训练、药物治疗、物理疗法、日常习惯的改善以及情绪的支撑等环节。
确诊为肩周炎而非其他肩部疾病后，患者需进行一系列的功能性训练，例如攀爬墙壁、肩关节的环转运动，旨在增强肩部血液循环，减缓炎症和粘连现象，进而缓解痛感并逐步恢复关节活动能力。
在疼痛感加剧时，患者可按照医生的建议服用非甾体抗炎药以减轻不适，但应记住药物仅能作为辅助治疗。采用针灸、按摩、热敷或红外线照射等物理疗法，也有助于提升局部血液循环，加速炎症物质的吸收，减轻肌肉紧绷和痛楚。
在疼痛显著或关节活动受限期间，使用肩部支具或护具能够给予关节必要的支撑和稳固，限制肩部活动范围，从而减轻痛感和神经压迫。
春节期间调整生活习惯同样关键，患者需确保有恰当的休息，防止过度疲劳，并应戒烟戒酒，维持健康的生活方式。
此外，情绪支持的重要性不容小觑。过年期间患者应保持乐观心态，抵御负面情绪的影响，并寻求家人、朋友或专业人士的帮助，共同克服困境，寻求解决之道。综合应用这些护理手段，肩周炎患者有望加速康复进程，重新获得肩部的正常功能。
总结
春节期间肩周炎的预防和护理，需要从多个方面入手。首先通过保持正确姿势、适当运动、注意保暖、提高安全意识以及均衡饮食等措施来预防肩周炎的发生；然后通过积极康复锻炼、药物与理疗、佩戴支具、生活方式调整以及心理支持等措施，有效促进患者康复。（资讯）
（文/重庆市江津区中心血库 谢继英）
原标题：如何预防和护理肩周炎？
