更年期，是每个女性生命中必然经历的一个特殊阶段。在这一时期，女性的身体和心理都会发生许多变化，尤其是岁末，很多事情“凑”到一起，就可能会让不少女性感到困扰、迷茫。别担心，只要掌握一些“小妙招”，就能相对轻松地度过这个特殊时期。
什么是更年期？
女性通常会在45岁至55岁之间进入更年期，但也有些人可能会提前或推后。在更年期，女性身体上会发生诸多变化，如在月经方面，原本规律的生理期会逐渐变得紊乱起来，月经量时多时少，直至最后完全停经。同时，女性会常常毫无征兆地出现潮热多汗的情况，颈部、脸部、胸部会忽然泛起一阵热潮，汗水淋漓。睡眠质量也会大打折扣，入睡困难、多梦易醒。关节疼痛也可能时不时来“捣乱”，影响日常活动。在心理方面，情绪像是坐上了过山车，焦虑、烦躁不安等情绪交替出现，注意力难以集中，记忆力也有所下降，让女性在生活和工作中力不从心。女性只有清楚地认识这些变化，才能在它们出现时不惊慌失措，明白这是身体正常的过渡阶段，从而从容面对更年期。
平稳度过更年期的“小妙招”
（一）心理调适
由于身体激素的变化，更年期女性情绪容易波动，遇事往往爱钻牛角尖，若不积极调整，只会让自己陷入更深的负面情绪漩涡，生活中难免有不如意之事，此时要多开导自己，学会往好的方面想，保持乐观的心态，积极面对更年期的变化。可以通过冥想、深呼吸、听音乐等方式放松心情，减轻焦虑和抑郁情绪。如孩子某次考试成绩不理想，不要一味指责、焦虑，可以多想想孩子的优点；也可以参加社交活动，与朋友、家人交流和互动，分享感受，获得支持和理解。
（二）健康饮食
更年期女性应增加富含蛋白质、维生素及矿物质的食物摄取，涵盖新鲜蔬果、全谷物、精瘦肉类、鱼类及豆类，并减少油腻、辛辣及刺激性食物的摄入，以确保营养充足。豆类中的植物雌激素能在一定程度上缓解雌激素下降带来的不适。同时，女性多吃西蓝花、草莓等新鲜蔬果，可以补充维生素与矿物质，减轻身体的疲劳感，提高免疫力。此外，为避免引发高血压、高血脂等问题，日常饮食还要控制盐、油、糖的摄入。
（三）适度运动、规律作息
运动对于更年期女性益处多多，女性要增强运动意识，比如每天饭后半小时出门散步30到60分钟，能改善关节灵活性，减轻关节疼痛；瑜伽更是更年期女性的“贴心运动伴侣”，通过各种体式拉伸身体，能调节内分泌，放松身心，减轻潮热多汗的症状，改善女性的睡眠；也可以选择游泳运动，游泳能锻炼心肺功能，减轻关节压力。运动不仅强身健体，还能促使内啡肽等快乐激素的分泌，让女性心情更加愉悦。规律作息，保持充足的睡眠，每天保证7~8小时的睡眠时间，养成良好的睡眠习惯，创造安静、舒适的睡眠环境。
（四）培养兴趣爱好
更年期女性空闲时间增多，可能会逐渐失去自己的目标，处于惶恐、低落的状态，这会加重更年期症状，如果女性能够积极培养兴趣爱好，比如学习绘画、参加舞蹈班等，不仅能转移不良情绪和注意力，还能丰富女性的生活，让更年期的生活变得多姿多彩。
（五）注意补充营养素
随着年龄的增长，进入更年期的女性骨质会加速流失，易患骨质疏松等疾病。对此，女性可以在医生的建议下适当补充钙剂、维生素D等营养素预防骨质疏松，也可以每天进食300到500毫升酸奶、牛奶等奶制品；多吃虾皮、芝麻酱等钙含量丰富的食物。此外，还可多晒太阳，促进钙吸收，强壮骨骼。
（六）定期体检
更年期女性身体机能变化大，要注意定期体检，及时发现和处理可能出现的健康问题。建议每年进行一次体检，包括乳腺检查、妇科检查、血压、血脂检测等。妇科检查能及时发现子宫、卵巢等生殖器官的病变。同时，更年期是乳腺疾病高发期，乳腺检查对乳腺癌的早期筛查意义重大。此外，更年期女性患心血管疾病的风险上升，及时掌握血压、血糖、血脂等指标，便于及时发现、干预异常。体检就像身体的“预警雷达”，能为更年期女性的健康保驾护航。（资讯）
（文/贵港市港北区大圩中心卫生院 梁喜群）
原标题：更年期不迷茫，这些“小妙招”帮助女性轻松应对
